Zo boost je je vruchtbaarheid

Als je zwanger probeert te worden, kan je overspoeld worden met advies over wat je beter wel en niet kunt doen om je vruchtbaarheid te verhogen. Eén belangrijke tip die altijd geldt is: voldoende beweging. Nu hoef je heus niet direct voor een marathon te trainen, zorg er wél voor dat je dagelijks voldoende beweegt.

Hoe draagt beweging bij aan jouw vruchtbaarheid?

Uit onderzoek blijkt dat vrouwen die weinig bewegen minder vruchtbaar zijn dan vrouwen die een actieve levensstijl hebben [1]. Een gebrek aan lichaamsbeweging kan in verband worden gebracht met overgewicht, en vele onderzoeken hebben aangetoond dat een hoge Body Mass Index (BMI) de kans op voorplantingsproblemen kunnen vergroten (zoals ovulatiestoornissen of een onregelmatige cyclus) [2]. Voldoende lichaamsbeweging helpt om een gezonde BMI te krijgen. Als je moeite hebt om op gezond gewicht te blijven kan het lastiger zijn om zwanger te worden – zeker in relatie tot PCOS.

Tip: samen bewegen vergroot jullie vruchtbaarheid

Regelmatig sporten helpt om je lichaam fit te maken en voor te bereiden op een zwangerschap. Dit geldt overigens ook voor mannen; sporten verkleint de kans op trage zaadcellen. Moedig je geliefde dus vooral aan om lekker samen te gaan sporten! 😉 Plus: met sporten train je al je spieren – ook je hartspieren. En dat komt goed van pas: wist je dat je hart bijna twee keer zo hard moet werken om jou en je baby te laten groeien?

Het is lastig om precies vast te stellen hoeveel je moet sporten om je vruchtbaarheid te boosten. Wel is één ding zeker: voldoende beweging maakt je gezonder en sterker, zeker als je dit combineert met een voedzaam dieet. Met een gebalanceerde levensstijl heb je meer kans om op een natuurlijke manier zwanger te worden.

Meer beweging, minder stress

Je hebt het ongetwijfeld al vaker gehoord: probeer stress zo veel mogelijk te beperken. Voldoende beweging helpt jou hierbij [3]. ‘Probeer minder te stressen’ valt een beetje in de categorie ‘makkelijker gezegd dan gedaan’… Toch zul je zien dat na een korte hardloopsessie of een 15-minuten durende Pilatessessie je irritaties gauw zullen verdwijnen. Schud de spanningen van je af en focus op de oefeningen om je lichaam en geest te zuiveren van stress en gifstoffen. Juist nu we massaal thuis zitten, is het extra van belang dat je voldoende blijft bewegen.

Workout voor een vruchtbaarheidsboost

Tegenwoordig zitten we iets meer aan ons eigen huis geplakt – maar geen ramp! Personal Trainer Dave Kalkman heeft speciaal voor jou een full-body workout gecreëerd, die je eenvoudig thuis kunt doen (én die geen overlast bij je buren bezorgen). Ook fijn: deze workout kun je zelfs doen terwijl je televisie kijkt, of als een korte pauze tussen je meetings in.

Workout:

10 tafelpush-ups
10 lunges (elk been)
10 crunches
10 squats
10 seconden plank

Herhaal dit 4 tot 5 keer. Is het te makkelijk? Daag jezelf uit en doe 15-20 herhalingen van elke oefening of pak je dumbbells erbij! Tip: zorg dat je van te voren goed bent opgewarmd om blessures te voorkomen.